Ravintolisiä markkinoidaan voimakkaasti, mutta näyttöä on lähinnä tietyistä ravintolisistä. Ravintolisissä on myös laatuongelmia, etenkin ulkomailta tilatessa. Pienet muutokset ravintolisien kemiallisessa rakenteessa saattavat heikentää hyötyosuutta huomattavasti, esim. kahden- vs. kolmenarvoinen rauta, ubikinoni vs. ubikinoli, magnesiumoksidi vs. -glysinaatti tai -sitraatti.

Oheisilla ravintolisillä on korkealaatuinen näyttö, ja edullinen hyöty-haittaprofiili.

Kaikille

D3-vitamiini — supplementaatio ympäri vuoden mielekästä, toisaalta myös liikakäyttö haitallista. Murtumariskin hallinta, näyttöä myös pitkäikäisyyskontekstissa.

Magnesium — sitraatti- tai glysinaattimuotoisena. Verenpaine, insuliiniherkkyys, migreeninesto.

Kreatiini monohydraatti — kognition parantaminen, voimaharjoittelu.

Ehdolliset

Rauta Fe²⁺ — mikäli ferritiini < 30. Korkeammat tavoitteet mikäli raskaustoive, levottomat jalat, tavoitteellinen urheilu, toimintakyvyn maksimointitavoite. Väsymysoireissa, liikuntasuoritusten parantamiseen.

Melatoniini — jetlagissa, ja tietyissä fertiliteettikysymyksissä.

B12-vitamiini — iäkkäämmille, kasvissyöjille, ja happosalpaajien käyttäjille.

Folaatti — fertiili-ikäisille naisille. Lisäksi tiettyjen sairauksien ja lääkitysten yhteydessä.

Saccharomyces boulardii CNCM I-745 — antibioottikuurin aikana ja jälkeen. Ei immunosuppressoiduille.

Jodi — jos et käytä maitotuotteita tai suolaa ruoanlaitossa.

Ubikinoni — statiinin käyttäjille, IVF-hoidoissa, sydämen vajaatoimintaa sairastaville, mahdollisesti migreenissä.

Sinkkiasetaatti — isoina annoksina suihkeena tai imeskelytabletteina, kuumetaudin oireiden aikana.

Kasvistanoli — ruokailuiden yhteydessä, LDL-kolesterolin lasku.

Psyllium-kuitu — LDL-kolesterolin lasku.

Koliini — Jos ruokavaliossa vähäisesti kananmunaa. Raskausaikana ja sitä suunniteltaessa.